Güne Hafif Başlayın: Pratik ve Sağlıklı 4 Kahvaltı Tarifi – TARZIM CEPTE
Connect
To Top

Güne Hafif Başlayın: Pratik ve Sağlıklı 4 Kahvaltı Tarifi

Yıllardır uzmanlar kahvaltının atlanmaması gerektiğini söylüyor, ancak çoğumuz kahvaltıyı yine de geçiştiriyoruz. Eğer uzun uzun kahvaltı edecek vaktiniz yoksa veya genel olarak klasik kahvaltıdan hoşlanmıyorsanız sizin için harika tariflerimiz var. Hem kolayca hazırlayabileceğiniz hem de sağlıklı bu tarifleri uygulamak için sabırsızlanacaksınız.

 

1.Kavanoza Bir Öğün Sığdırdık

Eğer sabahları uzun uzun kahvaltı edecek vaktiniz yoksa bir gece önceden kolaylıkla hazırlayıp yanınıza alabileceğiniz kavanoz kahvaltı tam size göre. Yulaf, meyveli yoğurt, taze meyveler ve kuru yemişlerle hazırlayabileceğiniz bu kahvaltı hem doyurucu hem de besin değeri yüksek bir seçim.

Malzemeler:

– Yulaf (4-5 yemek kaşığı)

-Sade veya meyveli yoğurt (4 yemek kaşığı)

-Seçeceğiniz mevsim meyveleri

-Seçeceğiniz kuru yemişler (çiğ badem, çiğ fındık, ceviz)

-3/4 çay bardağı süt (badem, soya veya hindistan cevizi sütü kullanılabilir)

Bir gece önceden kavanozun içine yulafı koyup sıcak sütü içine dökün. Böylece yulaflar yumuşayacak ve şişecek. Sabah olunca seçtiğiniz meyve veya meyveleri doğrayın ve kavanoza koyun, tercih ettiğiniz yoğurdu ve yemişleri de ekleyin. Kavanozda kahvaltınız hazır!

2.Avokado ve Kızarmış Ekmek Lezzeti

Sabahları kızarmış ekmek yemek çoğumuzun alışkanlığı. Biz de bu alışkanlığı bozmadan üzerine lezzetli malzemeler ekleyeceğiniz bir tarif hazırladık. Hem protein değeri yüksek hem de lezzetli bu kahvaltı yeni alışkanlığınız olacak!

Malzemeler:

-2 dilim tam buğday ekmeği

-1 adet avokado

-1 adet yumurta(tercihe göre 2 adet)

-Sürülebilir herhangi bir peynir (yağsız olması önemli)

Ekmekleri dilediğiniz ölçüde kızartın. Üstüne tercih ettiğiniz peynirden sürün. Yumurtayı haşlayabilir, veya suda pişirerek poşe yumurta elde edebilirsiniz. İnce dilimleyeceğiniz avokadoları ve yumurtayı ekmeklerin üzerine yerleştirin. Üzerine çok az tuz, karabiber ve isteğe göre pul biber serpin. Lezzetli mi lezzetli, tok tutacak ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacak kahvaltınız hazır!

3.Akdeniz Tostu

Eğer tost sevenlerdenseniz klasik kaşar peynirli, sucuklu tostu bir kenara bırakıp daha sağlıklı bir tercih yapabilirsiniz. Akdeniz tostu, taze ve hafif lezzetiyle hem damağınıza hem de sağlığınıza iyi gelecek.

Malzemeler:

-2 dilim tam buğday ekmeği

-1 adet domates

-2 veya 3 dilim az yağlı beyaz peynir veya hellim peyniri

-Zeytin ezmesi

-Taze nane

-Kekik

Ekmeklerden bir tanesine zeytin ezmesini sürün. Üzerine peynir dilimlerinizi, domatesi ekleyin. Tostunuz hazır olup peynir yumuşadıktan sonra üstüne kekik serpin ve taze nane yapraklarını ekleyin.

4.Kinoaya Yer Açın

Kinoanın faydalarından son zamanlarda çok söz edildi. Eğer günlük hayatta kinoa tüketmekte zorlanıyorsanız kahvaltıda taze meyvelerle birleştirerek muhteşem bir lezzet yaratabilirsiniz. Ayrıca kinoanın karbonhidrat olmadığını ve protein açısından çok zengin olduğunu hesaba katarsanız taze meyvelerle birleşince, kalori açısından düşük ama protein değeri yüksek harika bir öğün elde edeceksiniz.

Malzemeler:

-1 su bardağı kinoa

-2 su bardağı su

-1,5 bardak süt

-Tercih ettiğiniz meyveler (çilek ve muz önerimiz)

-1 avuç ince dilimlenmiş kabuksuz badem

Kinoayı 1 saat kadar sıcak suda bekletin. Daha sonra soğuk suda iyice durulayın. Duruladığınız kinoayı bir tencereye aktarın ve suda 10-15 dakika kadar haşlayın. Haşlanmış kinoayı sütle karıştırıp bir kaseye aktarın. (2 kaselik malzemeniz olacak) Üzerine dilediğiniz meyveleri dilimleyerek ekleyin. Üzerine bademleri de koyduktan sonra isteğe göre bir tatlı kaşığı agave şurubu ekleyebilirsiniz.

 

Yazan: Zeynep Uslu

 

 

Beslenme yazıları

  • Mutlaka Denemeniz Gereken Birbirinden Faydalı Detoks Tarifleri

    Tarzım Cepte ekibi olarak holistik beslenme ve detoks uzmanı olan Dilşat Erdil’den harika detoks smoothie tarifleri aldık. Hızlıca karın düzleştiren, hafifleten,...

    zeynepEkim 3, 2017
  • Gelinliğin İçinde Işıldayın: Düğünden Önce Yapılacak Detoks Tavsiyeleri

    Çoğu kadın düğünde gecenin yıldızı olmak ve mükemmel görünmek ister. Bazen düğüne kadar kilo vermeyi bazen de daha pürüzsüz bir cilde...

    zeynepAğustos 21, 2017
  • Regresyon Tekniğiyle Kilo Verme

    Ünlü Spritüel Danışman Tuğçe Işınsu regresyon tekniğiyle 4 ayda 36 kilo verdi. Biz de Tarzım Cepte ekibi olarak Tuğçe Işınsu’nun kilo...

    zeynepTemmuz 24, 2017
  • Ünlülerden Güzellik ve Bakım Sırları!

    1.Ayşe Tolga’dan Akneler, Kırışıklık ve Cilt İçin Mucizevi Kürler Ayşe Tolga, cildi temiz tutma, arındırma ve nemlendirme adımlarını düzenli bir şekilde...

    Sezen GündüzalpTemmuz 19, 2017
  • Yaz Aylarına Özel, Sağlıklı ve Lezzetli 3 Tarif

    Özellikle yaz aylarında hafif ve sağlıklı beslenmek şart. Ama bazen sağlıklı beslenelim derken çok sıkıcı yemekler yiyor ve sonrasında sıkılıp kendimizi...

    Sezen GündüzalpTemmuz 3, 2017
  • Alkali Beslenme!

    Alkali beslenme nedir? Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için pH değerinin en uygun düzeyde bulunması gerekir. Bu uygun pH dengesi ortalama...

    Neşem HelvacıoğluMayıs 9, 2017
  • Kahvaltılık yulaf tarifleri

    Birbirinden lezzetli ve sağlıklı yulaf tarifleriyle karşınızdayız:)   Muzlu ve Bitter Çikolatalı Yulaf  Bitter çikolata ve yulaf ile bol bol enerji...

    Neşem HelvacıoğluNisan 3, 2017
  • Murat Bür’den Sağlıklı Tarifler

    Sağlıklı Yaşam Koçu Murat Bür’ün Mutlu Tarifler kitabından özenle seçtiğimiz bu tarifleri siz de evinizde kolayca uygulayabilirsiniz. Afiyet olsun:) Balkabaklı Yulaf  ...

    Sezen GündüzalpAralık 8, 2016
  • Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 8 Doğal Besin

    Herkesin en büyük derdi olan kilo problemini yenmek tabikide kendi iradenize bağlıdır. Herkes yemek yiyerek zayıf kalmak ister. Siz bunu sağlıklı...

    Sezen GündüzalpAralık 6, 2016