Yeni spor akımı; bar methodu! – TARZIM CEPTE
Connect
To Top

Yeni spor akımı; bar methodu!

Instagram’da Victoria’s Secret meleklerini takip edenlerin hiç yabancılık çekmeyeceği Ballet Beautiful, eski New York Şehir Balesi dansçısı Mary Helen Bowers’ın 2008’de başlattığı bir fitness dersi. Profesyonel dansçılığı bıraktıktan sonra tekrar forma girmek isteyen Bowers, profesyonel bale günlerinde yaptığı spor hareketlerini kendi yarattığı sekanslar ve hareketler ile bir araya getirerek evinde Ballet Beautiful’un temellerini atıyor. Diğer bir adıyla bar method, kasların esnekliğini, gücünü artırmak, yağ yakımını hızlandırmak amaçlı yapılan bale, yoga ve pilates hareketlerinin birleştirilmesinden oluşan bir egzersizdir.

Bu yöntemde kullanılan yardımcı ekipmanlar bale barı dışında pilates topu, egzersiz bandı ve dumbell ile yapılan egzersizlerden oluşur. Bar metodu bale ve dansçıların kullandığı hareket methodundan çıkarak günümüzde herkesin yapabileceği bir egzersiz metodu halinde kullanılmaya başlandı. Bar methodunda yapabileceğimiz şeyler öncelikle duruşumuzu düzeltmek, postürümüzü doğru olan noktaya getirmek, bununla birlikte kas kuvvetimizi, esnekliğimizi ve dengemizi geliştirmektir. Bu egzersizin en güzel yanı ise tüm hareketleri evde bir sandalye yardımı ile yapabiliyor olmanız.
Egzersizin özellikleri:

– Yüksek tempolu yoğun bir antreman sağlar.

– Kalça, bacak, karın bölgesi egzersizlerini içerir.

–Özellikle bel bölgesinde fazla yağ yakımı sağlar.

– Her egzersiz sonrasında bir süre sabit kalarak kasa yönelik iyileştirme içerir.

– Pilatese oranla daha az ekipmana ihtiyaç duyar.

– Hemen hemen çoğu egzersizde paralel bar, bale barı ya da bir sandalye yeterli.

– Pilateste daha küçük ve derindeki kaslar üzerinde yoğunlaşırken, Bar Method büyük kas gruplarına yönelik çalışır.

– Pilatese oranla belirli pozisyonlarda daha uzun süre kalabilmeyi gerektirir.
Bar methodu, Interval Antrenman yönteminin yağ yakma formatı, izometrik egzersizlerle kasların şekillendirilmesi tekniği, performans dansının kasları uzatma yöntemi ve bunlara fizik tedavi bilimini entegre ederek, hızlı ve güvenli biçimde vücudu şekillendiren yenilikçi bir yöntemdir. Bu method, ağırlık kaldırmaksızın vücudunuzu şekillendiren mükemmel bir yoldur. Bar Methodu, aynı zamanda bir ritim ile yapıldığından, aerobik antrenman faydası da sağlamış oluyorsunuz.

Uygulamalı videoyu izlemek için, BiP uygulamasını indirip Tarzım Cepte kanalını takip et.
Link: goo.gl/Vhvfpc

Yazan: Neşem Helvacıoğlu

Diğer Spor Yazıları

Fitness yazıları

  • Regresyon Tekniğiyle Kilo Verme

    Ünlü Spritüel Danışman Tuğçe Işınsu regresyon tekniğiyle 4 ayda 36 kilo verdi. Biz de Tarzım Cepte ekibi olarak Tuğçe Işınsu’nun kilo...

    zeynepTemmuz 24, 2017
  • Etkili iç bacak hareketleri

    Birçok kadının korkulu rüyası haline gelen, vücudumuzda en zor incelen yerlerden biri olan iç bacak yağlarından kurtulmanızı sağlayacak egzersizleri sizin için araştırdık....

    Neşem HelvacıoğluMayıs 30, 2017
  • En etkili 5 karın hareketi

    Yaza girmemize çok az kalmışken, karın bölgesindeki yağları eritecek 5 etkili egzersizi sizin için araştırdık.   Plank Plank, tüm karın bölgenizi...

    Neşem HelvacıoğluNisan 6, 2017
  • Evde Uygulayabileceğiniz Pilates Hareketleri

    Çağın gittikçe modernleşmesi sebebiyle insanlar kendilerine, kilolarına veya giysilerine oldukça önem vermeye başladı. Dış görünümün kişiler arasında oldukça önemli olduğu günümüz...

    Sezen GündüzalpAralık 22, 2016
  • Onur Gurur Özbek ile Pilates

    Sağlıklı yaşam ve egzersiz koçu, pilates master trainer, Urban Health Pilates Stüdyosu’nun ve Urban Health Pilates Akademi’nin kurucu ortağı  Onur Gurur...

    Sezen GündüzalpAralık 22, 2016