Murat Bür’den Sağlıklı Tarifler – TARZIM CEPTE
Connect
To Top

Murat Bür’den Sağlıklı Tarifler

Sağlıklı Yaşam Koçu Murat Bür’ün Mutlu Tarifler kitabından özenle seçtiğimiz bu tarifleri siz de evinizde kolayca uygulayabilirsiniz. Afiyet olsun:)

img_1358

Balkabaklı Yulaf

 

50-100 gr. yulaf

Yarım su bardağı haşlanmış balkabağı

1 su bardağı süt

1 tatlı kaşığı bitter damla çikolata

1 tatlı kaşığı tarçın

Yapılışı

Yarım su bardağı balkabağının yaklaşık 20 dk haşlayıp, soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra bir rondo yardımıyla püre haline getirilen balkabağını, küçük boy bir tencerede arzu edilen miktarda yulaf ve süt ile birleştirerek, orta ateşte, 5 dk kadar pişirin. Hazırlanan karışımı servis kaselerine boşaltıp, üzerine çubuk tarçın ve damla çikolatalar ilave ederek servise hazır hale getirin. Afiyet olsun.

Kalori-327

Cho(gr)-52,2

Peotein(gr)-13,85

Yağ(gr)-6,7

 

 

 

img_1363

Turuncu Smoothie 

1 adet portakal

1 adet sarımsak büyüklüğüne zencefil

1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı

Kabukları soyulan portakalı ikiye bölün. Tarçın, zencefil ve ikiye bölünen portakalı da makineye atıp meyve suyu haline getirip, servise hazır hale getirin. Afiyet olsun.

Kalori-62

Cho(gr)-15,5

Peotein(gr)-0

Yağ(gr)-0

 

 

img_1356

Mantarlı Scramble 

2 yumurta

Yarım su bardağı süt (inek-keçi-soya)

200 gr mantar

Yarım diş sarımsak

Bir miktar tuz ve karabiber

Yapılışı

Temizlenip doğranan mantarları, 1 diş sarımsak ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yaklaşık 5 dk kadar soteleyin. O esnada 2 yumurtayı çırpıp, ardından yarım su bardağı sütü ekleyerek çırpmaya devam edin. Elde edilen karışımı bir tavaya döküp pişene kadar karıştırın. Pişen yumurtayı, önceden hazırlanan mantarlarla birlikte servis edin. İsteğe göre üzerlerine karabiber ilave edinç Afiyet olsun.

Kalori-232,1

Cho(gr)-12,3

Peotein(gr)-22,3

Yağ(gr)-12

 

 

img_1348

Kestaneli Pancake

2 yumurta

Yarım su bardağı kestane unu

1 su bardağı yağsız süt

1 tatlı kaşığı kabartma tozu

Yarım su bardağı haşlanmış kestane

Yapılışı

Öncelikle haşlanmış ve soğutulmuş kestaneyi, rondodan geçirip püre haline getirin. Diğer tarafta, genişçe bir kap içerisinde yumurta ve sütü iyice çırparken üzerlerine yavaşça kestane unu ve kabartma tozunu ilave edin. Hazırlanan kestane püresini de karışıma ekleyip güzelce karıştırın. Önceden yağlanıp hazırlanan mini pancake tavasına karışımı dökerek pişmeye bırakın. Ön yüzeyde oluşan kabarcıklarla birlikte hamurun ters tarafını çevirin. Servis ederken benmari usulü eritilmiş 20 gr. bitter çikolata ile tatlandırın. Afiyet olsun.

Kalori-678,2

Cho(gr)-85,85

Peotein(gr)-27,05

Yağ(gr)-25,23

 

 

img_1342

Hinde Füme ve Chia Seeds Muffin

2 yumurta

1 su bardağı tam buğday unu

Yarım su bardağı süt

1 tatlı kaşığı kabartma tozu

100 gr. hindi göğüs füme

1 tatlı kaşığı chia feeds

(alternatif olarak keten tohumu kullanılabilir.)

Kalori-532,5

Cho(gr)-59

Peotein(gr)-42,4

Yağ(gr)-15,95

Beslenme yazıları

  • Güne Hafif Başlayın: Pratik ve Sağlıklı 4 Kahvaltı Tarifi

    Yıllardır uzmanlar kahvaltının atlanmaması gerektiğini söylüyor, ancak çoğumuz kahvaltıyı yine de geçiştiriyoruz. Eğer uzun uzun kahvaltı edecek vaktiniz yoksa veya genel...

    zeynepEylül 11, 2017
  • Gelinliğin İçinde Işıldayın: Düğünden Önce Yapılacak Detoks Tavsiyeleri

    Çoğu kadın düğünde gecenin yıldızı olmak ve mükemmel görünmek ister. Bazen düğüne kadar kilo vermeyi bazen de daha pürüzsüz bir cilde...

    zeynepAğustos 21, 2017
  • Regresyon Tekniğiyle Kilo Verme

    Ünlü Spritüel Danışman Tuğçe Işınsu regresyon tekniğiyle 4 ayda 36 kilo verdi. Biz de Tarzım Cepte ekibi olarak Tuğçe Işınsu’nun kilo...

    zeynepTemmuz 24, 2017
  • Ünlülerden Güzellik ve Bakım Sırları!

    1.Ayşe Tolga’dan Akneler, Kırışıklık ve Cilt İçin Mucizevi Kürler Ayşe Tolga, cildi temiz tutma, arındırma ve nemlendirme adımlarını düzenli bir şekilde...

    Sezen GündüzalpTemmuz 19, 2017
  • Yaz Aylarına Özel, Sağlıklı ve Lezzetli 3 Tarif

    Özellikle yaz aylarında hafif ve sağlıklı beslenmek şart. Ama bazen sağlıklı beslenelim derken çok sıkıcı yemekler yiyor ve sonrasında sıkılıp kendimizi...

    Sezen GündüzalpTemmuz 3, 2017
  • Alkali Beslenme!

    Alkali beslenme nedir? Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için pH değerinin en uygun düzeyde bulunması gerekir. Bu uygun pH dengesi ortalama...

    Neşem HelvacıoğluMayıs 9, 2017
  • Kahvaltılık yulaf tarifleri

    Birbirinden lezzetli ve sağlıklı yulaf tarifleriyle karşınızdayız:)   Muzlu ve Bitter Çikolatalı Yulaf  Bitter çikolata ve yulaf ile bol bol enerji...

    Neşem HelvacıoğluNisan 3, 2017
  • Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 8 Doğal Besin

    Herkesin en büyük derdi olan kilo problemini yenmek tabikide kendi iradenize bağlıdır. Herkes yemek yiyerek zayıf kalmak ister. Siz bunu sağlıklı...

    Sezen GündüzalpAralık 6, 2016
  • Vegan mısınız?

    Bi Nevi Deli Türkiye’de açılan en iyi Vegan restoranı. Sadece Vegan diye bakmayın, glutensiz ürünlerle yapılmış yemekler, Raw mutfağını da bize sunan özel bir yer. İki...

    Sezen GündüzalpAralık 6, 2016